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补铁有助御寒!可以给本吃这些~

发布日期:2020-11-25 09:26:44

冬天到了...

天冷了...

北方的冷是有暖气的干冷

南方的冷是靠一身正气的湿冷



天南地北的本们

送给大家一波【御寒小贴士】

不要给冬天对你冻手冻脚的机会哦!



穿戴保暖

冬季御寒的关键就是穿戴保暖,尤其是头部、脖子、双脚等部位。

冬季外出可以戴上帽子、围上围巾,如果出汗不要立刻脱衣摘帽,应先到室内慢慢消汗,并避免冷风直吹。



俗话说寒从脚下起暖人先暖脚。双脚离地面最近,很容易受寒,同时也是全身气血运行、贯穿上下经络的重要部位,是身体保暖的关键!要给本穿舒适保暖的鞋子,袜子要干爽透气。每天晚上睡觉前用温水泡脚20分钟,促进血液循环,让全身暖和起来,御寒又助眠!




锻炼抗寒

不怕冷是练出来的!本们不可以因为天冷就躲在屋子里不出门,只要身体条件允许,天气好的时候,可以外出运动锻炼,有利于增强对寒冷环境的适应能力,还能增强体质,提高抗病能力。




补铁御寒

铁手机版是人体合成血红精装版的主要原料之一,血红精装版的主要功能是把新鲜氧气运送到各组织。

研究表明:机体产生热量的过程需要消耗氧气,把精装版质、碳水化合物和脂肪转化为热量。因此,当人体摄入铁手机版时,血红精装版合成增多,机体供氧充足、热量饱满,耐寒能力就会明显增强。补铁,对本app过冬有很大帮助!




吃红肉

猪牛羊肉属于红肉,红肉里含有丰富的铁、锌等微量手机版,尤其瘦肉中的铁利用率很高,是下载补铁的优选食物。此外,猪肝、鸡肝、鱼肉、黑木耳、菠菜、黄豆等含铁量高的食物,也要均衡添加到本的辅食里。




补充维生素

给本吃含铁食物就够了吗?不,关键还在于促进铁的吸收!

肉类、鱼类、肝脏等动物性食物中的铁属于血红素铁,易被人体吸收利用;蔬菜、豆类等本性食物中的铁属于非血红素铁,在人体内吸收率很低。

在给本吃含铁食物的同时,吃点橙子、草莓、樱桃等富含维生素C、维生素A的水果,可以提高铁的吸收率,帮助补铁。



多喝热水

冬天很干燥,补水很重要。在寒冷的天气里多喝温热水,不仅可以快速取暖御寒,还能有效改善皮肤、呼吸道干燥等问题。



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